Какие виды подушек наиболее оптимальны для крепкого и здорового сна
Многие любят по старинке выстраивать «вавилоны» на своем спальном месте, накладывая по несколько подушек друг на друга. Плохая новость для вас, друзья: так спать вредно !
«Закон подушки»
фото: Alice Yoo / BuzzFeed
Независимо от вашей любимой манеры спать – на спине, на боку или на животе, – функция подушки – это поддержка шеи. Она должна выровнять тело, чтобы не вызвать проблем с позвоночником. Если ваша голова слишком приподнята во время сна, это может вызвать боль и мышечные напряжения. «Закон подушки» гласит: «она должна держать шею параллельно матрасу». Такое положение иначе называется нейтральным, не слишком высоко поднимаясь или заваливаясь.
фото: Alice Yoo / BuzzFeed
Многие из нас спят, время от времени переворачиваясь со спины на бок. Для данного случая предпочтителен выбор тонкой и жесткой подушки. Она оптимально выравнивает линию шеи и позвоночника и удобно «подкладывается» в своей нижней части, заполняя пространство между ухом и плечом, когда мы лежим на боку.
Кто привык спать на спине, может подложить подушку под колени, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник.
А тем, кто предпочитает сон на боку, будет удобно положить подушку между ног: так снизится напряжение на бедра и нижнюю часть спины.
Для спящих на животе от головной подушки вовсе можно отказаться. Следуя «закону подушки», для ровности позвоночника уместнее подложить ее под живот и бедра. А для головы будет достаточно очень плоской подушечки, если вы настаиваете на ее наличии.
Какая подушка лучше для различных привычек спать: советы эксперта
Вы предпочитаете спать на спине: выбирайте более тонкие подушки, чтобы голова не поднималась. Оптимально найти подушку с небольшой ложбинкой в нижней трети – это будет ложем для вашей шеи.
Тем, кто спит на боку, рекомендуется более жесткая подушка, чтобы заполнить расстояние между ухом и плечом.
Для спящих преимущественно на животе: ищите очень тонкую, почти плоскую подушку. Она с равным успехом найдет свое место не только под головой, но скорее под животом – чтобы избежать боли в пояснице.
Варианты набивки подушек
Сегодня производители предлагают множество вариантов, самыми популярными являются пух-перо, пенополистирол или полиэфирное волокно. В последние годы стали популярными подушки с наполнителем из пены с эффектом памяти или латексом, особенно среди тех, кто нуждается в дополнительной поддержке шейного отдела.
Какие лучше, на чем остановить свое внимание и выбор? Эксперты полагают, что надежнее иметь несколько подушек на выбор. Почему? Допустим, сегодня ваша шея чувствует себя неважно , и вы хотите облегчить нагрузку на нее, взяв на ночь подушку с поддержкой шеи. А назавтра напряжение спало, и вчерашняя подушка будет мешать, и спать будет некомфортно.
Каждый тип наполнения служит своей цели.
Пена. Чем выше плотность, тем изделие более долговечно и вы получите больше поддержки
Пена с эффектом памяти. Популярность этих подушек объясняется во многом тем, что они уменьшают точки давления, постоянно приспосабливаясь к изгибам вашего тела. Подушки с пеной-памятью бывают различных форм, многим нравится S-образный контур, специально созданный для поддержки шейного отдела. Недостаток материала в том, что он иногда может издавать неприятный химический запах.
Латекс. Самый твердый наполнитель, он не подвержен плесени и пылевым клещам. Латексные подушки могут помочь с выравниванием спины и шеи, они имеют специальный контур для шейной поддержки.
Шерсть-хлопок. Наполнение гипоаллергенно и устойчиво к плесени и пылевым клещам. Такие подушки по ощущению довольно плотные, и, если вы предпочитаете мягкие подушки, возможно, это не ваш выбор.
Пух-перо. Большинство специалистов по сну единодушны: подобное наполнение – одно из наиболее подходящих для хорошего ночного отдыха. Неоспоримое преимущество природного наполнителя перед искусственным – вариативность. Вы можете перемещать набивку так, чтобы получить оптимальную поддержку там, где она нужна больше всего. Еще один плюс – такие подушки мягкие, но при этом достаточно плотные, чтобы обеспечить необходимую поддержку. Причина: перья действуют как пружины.
Самая лучшая подушка не самая дорогая: как выбрать подушку в магазине
Не гонитесь за самым крутым ценником и не покупайте подушку через Интернет. Вы доверяете этому изделию не только свои сновидения, но и проводите на нем треть своего времени. Поэтому подушку обязательно надо попробовать при покупке.
Если есть возможность, лучше лечь и положить на подушку голову, чтобы понять, насколько вам удобно по ощущениям. Если принять горизонтальное положение нет возможности, приложите подушку к стене и прислонитесь к ней головой. Помимо проверки своих ощущений, спросите окружающих о положении шейного отдела по отношению к позвоночнику. Шея должна составлять с позвоночником одну линию, не отклоняясь в ту или иную сторону.
Заглавное изображение: Alice Yoo / BuzzFeed
